）能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性，培养专和坚定的意志品质 二、禁忌 ）体质较弱和有心脏疾病的人，时间不要保持的太长 ）的人在这个体式上要注意收腹，不可塌腰，也可以将两腿距离缩短，双脚向两侧分开一些，增强稳定性，减小动作的幅度，保持时间不宜过长，避免加重下背的负担 ）膝关节有疾患的人要注意关节屈度不可过大，动作幅度适当减小 三、动作步骤 双脚分开一腿的长度，脚踝在手腕的正下方，脚趾完全朝前，脚外侧和垫子外缘平行。

）有助于增强腿部的力量和稳定性，加强大腿的肌肉，伸展小腿后侧，灵活髋关节，拉伸上背部，灵活肩部。

左脚向右转°，右脚右转°，身体完全转向右边，双手放骨盆两边，右侧骨盆向后拉，左侧骨盆向前推，调整骨盆，使其完全向右转正，查胸部是否在同一水平面上。 双腿肌肉收紧上提，右大腿外旋向后拉，小腿内旋，大姆脚趾压紧地面。 左腿伸直，大腿内旋，左脚外侧踩实地面。 吸气手臂两侧上举合十，拇指交叉，右手拇指在外扣紧。

益处 ）这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势，是许多高级动作的基础。